关于思要进步力量、塑造体型的男士来说首页-贵州贵阳新世纪实验中学，哑铃是一个超越实用的健身器具。以下是一周的哑铃健身规划，符合入门者到中级磨练者，匡助你高效锻真金不怕火全身肌肉。 **周一：胸部+三头肌** - 哑铃卧推 4组×12次 - 哑铃飞鸟 3组×15次 - 哑铃臂屈伸 3组×10次 - 俯身双臂荡舟 3组×12次 **周二：背部+二头肌** - 哑铃荡舟 4组×12次 - 哑铃引体进取（缓助）3组×10次 - 哑铃弯举 3组×12次 - 哑铃锤式弯举 3组×12次 **周三：腿部+肩