关于思要进步力量、塑造体型的男士来说首页-贵州贵阳新世纪实验中学，哑铃是一个超越实用的健身器具。以下是一周的哑铃健身规划，符合入门者到中级磨练者，匡助你高效锻真金不怕火全身肌肉。

**周一：胸部+三头肌**

- 哑铃卧推 4组×12次

- 哑铃飞鸟 3组×15次

- 哑铃臂屈伸 3组×10次

- 俯身双臂荡舟 3组×12次

**周二：背部+二头肌**

- 哑铃荡舟 4组×12次

- 哑铃引体进取（缓助）3组×10次

- 哑铃弯举 3组×12次

- 哑铃锤式弯举 3组×12次

**周三：腿部+肩部**

- 哑铃深蹲 4组×15次

- 哑铃硬拉 3组×12次

- 哑铃肩推 3组×12次

- 哑铃侧平举 3组×15次

**周四：休息或轻度有氧**

可进行快走、骑车等低强度通顺，深圳市鸿天宝保健食品有限公司匡助肉体复原。

**周五：中枢+全身轮回磨练**

- 哑铃卷腹 3组×20次

- 哑铃俄罗斯转体 3组×20次

- 哑铃战绳（或瓜代抬腿）3组×30秒

- 徒手俯卧撑 3组×15次

**周六：手臂+背部强化**

- 哑铃双臂弯举 4组×12次

- 哑铃单臂荡舟 3组×12次/侧

- 哑铃反向飞鸟 3组×15次

- 哑铃臂屈伸 3组×10次

**周日：休息或拉伸**

进行全身拉伸， 上海隆聪露科技有限公司首页-贵州贵阳新世纪实验中学提高柔韧性， 合肥安翔理财财务咨询有限公司减少通顺挫伤。

坚抓此规划，相助合理饮食首页-贵州贵阳新世纪实验中学，你将渐渐进步力量与体型。难忘每次磨练前后作念好热身和拉伸，确保安全灵验。